당신에게 필요한 따뜻한 지혜 를 전하는 열정 #47

이 아침의 설렘을 불러일으키는 새로운 시작을 고무할 당신의 일상에 감동을 불러일으킵니다.

끝에서 피어나는 우정

마라톤 대회에서 완주를 앞둔 두 주자가 한 명이 지쳐서 멈추려 할 때, 옆에서 “조금만 더!”라며 손을 잡아 주는 장면이 종종 화제가 된다. 경쟁자일 수도 있지만, 그 순간만큼은 함께 결승선에 도달하고 싶은 마음이 더 절실해진다. 우정은 이런 식으로 예상치 못한 순간에 피어난다. 목표가 같든 다르든, 서로가 힘들 때 나누는 짧은 격려가 어쩌면 인생의 고비를 넘길 열쇠가 된다. 결국 결승선에서 찍히는 건 시간 기록뿐 아니라, 함께 달려온 사람들의 진심어린 이야기들이다.

- 작자 미상

작은 빛

어둠 속에서도 한 줄기 빛은 길을 찾아낸다 흔들리는 촛불처럼 연약하지만 포기하지 않는 빛이 있다. 나의 마음속에도 작은 불씨가 있다.

- 박지훈 -

오늘의 명언

(1) 기대를 하고 책장을 열고, 수확을 얻고, 책뚜껑을 덮는 책, 이런 책이 진실로 양서다

- A B 올컷 -

(2) 시도해보지 않고는 누구도 자신이 얼마만큼 해낼 수 있는지 알지 못한다

- 푸블릴리우스 시루스 -

(3) 절실히 원하는 것은 이루어지게 되어있다여러분의 마음속에 0순위는 반드시 이루어진다아직도 못 이뤄진 것은 0순위가 안 되었기 때문이다

- 게이트 -

젊어지는 12가지 습관

(1) 1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.
2. 매일 조금씩 공부를 한다
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라
현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라온다.
6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.
8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.
9.하루에 10분 씩 노래를 부른다
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.
10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.
11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩
밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.
12. 매일 가족과 스킨십을 한다
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다. 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

(2) 하루에도 몇번씩
하늘을 올려다 봅니다.
하늘같이 예쁘게 살아보려고,
얄미운 마음이 생길때면
하늘을 수도없이 올려다 봅니다.
뭉개구름 바람에 흩어지듯
미운마음 하늘같은 마음 되려고
푸른바다 처럼 맑은 파아란 하늘위에
두둥실 떠 다니는 구름이
내 마음을 내 속마음을 어찌 아는지,
얄미운 얼굴하나 덩그러니 그려놓고
하나 하나 흩어 버리며 살라 합니다.
아픈마음 설움의 마음 들때마다
먹구름 달려와 천둥번개 소리내며
하나 둘 잊으며 살으라 합니다.
즐겁고 행복한 마음들땐 하늘같은 마음으로 살라고,
한 낯에 소낙비 지나간 자리 동산위에
예쁜 무지개 드리워 한 아름 품에 안겨주십니다.
미워말고 서러워말고
하하호호 웃으며
사랑하며 행복하게 살아가 보라고,
이렇게 하늘을 이 시간에도
올려다 봅니다.
하늘같이 살아가려고 말 입니다.
마리사 피어

오늘의 명언
젊음은 한때 이지만, 철없음은 영원할 수 있다.
You can only be young once. But you can always be immature.
데이브 배리
오늘의 노래
다섯손가락 수요일엔 빨간 장미를

영어 한 마디

(1) woodhouse - 재목 창고

문장: He has helped develop Stinger 7 a nettle flavoured ale with the Hall and Woodhouse brewery

그는 홀과 우드하우스 양조장과 함께 쐐기풀 맛의 에일인 스팅어 7을 개발하는 것을 도왔다.

(2) lifeboat - 구제 기금

숙어: swamp a lifeboat

구명 보트를 물을 가득 채우다

문장: She was with me on my lifeboat

그녀는 저의 구명보트에 저와 함께 있었죠

(3) scary - 무서운

숙어: scarey

scary

문장: We think of molesters and kidnappers as scary creepy looking people

우리는 치한과 납치범들을 무섭고 이상하게 생긴 사람들로 생각해요

오늘의 색상

(1) 프리즈 마린

의미: 프리즈 마린은 차가움과 청량함을 상징해요. 시원한 감각을 전달합니다.

추천: 차가운 음료와 함께 휴식을 취하세요.

(2) 비치 베이지

의미: 비치 베이지는 여유와 휴식을 상징해요. 부드러운 모래의 느낌을 주는 색이에요.

추천: 해변을 떠올리며 여유로운 하루를 보내보세요.

오늘의 명언

젊어지는 12가지 습관

영어 한 마디

오늘의 색상

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