소망의 활기찬 단상 에서 사랑 #102

오늘의 약속을 기억하며 소망을 불러일으킬 마음을 열고 새로운 도약을 꿈꾸게 할 메시지입니다.

새로운 날의 기적

한 사람이 평생 잊지 못할 기적을 경험한 후, 새로운 날의 시작을 알리는 특별한 순간을 맞이하였다. 그 기적은 단순한 우연이 아니라, 수많은 도전과 실패 속에서 얻은 강한 믿음과 열정의 결과였으며, 주변 사람들에게도 서로에게 미소와 따스한 위로를 전하며 새로운 도전을 시작할 용기를 주었다.

- 작자 미상

나무

한 자리에서 오랜 세월을 견디는 나무 비바람이 몰아쳐도 굳건한 나무 때로는 흔들리고, 때로는 꺾이지만 다시금 뿌리를 내리며 살아간다. 나도 그렇게 살아가리라.

- 박수진 -

오늘의 명언

(1) 가장 불만스러워 하는 고객이 배움의 가장 좋은 원천이다

- 빌 게이츠 -

(2) 기억해 내는 힘이 나닌 잊는 힘이야 말로 우리들이 살면서 더 필요한 것이다

- 쇼렘 아쉬 -

(3) 고전이란 누구나 읽은 것으로 자부하려 들지만, 실은 누구나 읽고 싶어하지 않는다

- 마크 트웨인 -

인생을 멋지게 사는 법

(1) 1. 웃는 얼굴로 인생을 맞이하라.
스스로의 힘으로 난관을 극복하라.
2. 타인에게 의지하지 말라.
내운명은 내 힘으로 움직여야 한다
3. 포기하지 않으면 반드시 승리한다.
검소해야 평생 풍요로움을 누릴 수가 있다.
4. 근심걱정을 버려라.
주저를 하는 동안에 기회는 모두 지나가 버린다.
5. 상상만 하지말고 행동치 않으면 이룰수 없다.
자신의 능력을 의심하지 말라.
6. 위를 보지말고 아래를 보며 살아라.
탐욕을 버리면 자유가 보인다.
7. 사소한 일로 일분도 고민하지 말라.
작은 일을 참지 못하면 큰일을 그르친다.
8. 좋은 습관은 아끼고 나쁜 습관은 버려라.
나쁜습관에 끌려 다니지 말라.
9. 체면이란 올가미로 자신을 학대 하지말라.
무거운 인생의 짐을 벗어 던져라.
인격은 돈 보다 중요하다.
10. 목표는 원대하게.계획은 치밀하게 세워라.
시간을 소중히 하는것은 인생 소중히 하는 것이다.

(2) ▶ 걷기 운동을 하자
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게
1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하
는 뇌세포의 활동상태를 조사했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어
린 활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 2배로 증가된
다는 사실도 밝혀냈다. 서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이
원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활
동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움
이 된다”고 말했다.

▶ 와인을 마시자
뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향
상시킨다는 연구결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수
용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것.

소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게
한다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억
력을 증대시켜준다. 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌
세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다

▶ 커피를 마시자
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대
상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한
잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여명을 조사한 결과
에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테
스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다. 서울아산병원 신경과 고재영
교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조
절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

▶ 수면을 충분히 취하자
미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 인지신경과학 잡지에 발표한 논문
에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을
자야 한다. 수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다.
특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬(코티졸)이 많이
분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다

▶ 메모하는 습관을 들이자
우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인 된 것) 용량은 무제한이다. 하
지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나
가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다. 강동성심병원 정신과 연병길
교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때
메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면
여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

▶ 독서를 꾸준히 하자
치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다.
경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등 여가 생활과 치매와
의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었
다. 바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다. 독서를 하면 전후
맥락을 연결해 읽게 되므로 단기기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을
반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다

영어 한 마디

(1) eeg - electroencephalogram(뇌파도)

숙어: electroencephalogram

뇌파도

문장: High eating speed is an independent risk factor for EEG

빠른 식사 습관은 내신경적 진무름성위염의 독립 위험 인자이다

(2) isadora - 이사도라

문장: The interpreted Future Discourse about the Future on Western modern dance Focussing on Isadora Duncan 39 s Der Tanz der Zukunft

해석되는 미래 서양 근대 무용에 나타난 미래 담론

(3) directing - 감독

숙어: directing character code

지정 문자 코우드

문장: Prince Harry served in Afghanistan as a forward air controller directing air strikes for 10 weeks in 2007 and 2008

해리 왕자는 2007년과 2008년 10주 동안 공습을 지휘하며 전방 공중 정찰자로서 아프가니스탄에서 복무했습니다

오늘의 색상

(1) 실버 그레이

의미: 실버 그레이는 현대적 감각과 세련됨을 상징해요. 우아하면서도 도시적인 느낌을 줘요.

추천: 모던한 스타일을 즐겨보세요.

(2) 러스틱 그린

의미: 러스틱 그린은 소박하고 자연스러운 느낌을 의미해요.

추천: 자연 속에서 편안한 시간을 보내세요.

오늘의 명언

인생을 멋지게 사는 법

영어 한 마디

오늘의 색상

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